無念書寫不要預設主題

進行「無念書寫」，不要準備主題，不要預設內容，只寫下這個當下，此時此刻你所感受到的、感知到的一切。例如：我覺得很累。那就寫下「我覺得很累」。寫不出來，就寫「我寫不出來」但其實你已經在寫了——這就是重點：寫下所有當下你所感知到的任何東西。

一開始你的頭腦會認為你在寫一些無意義的東西，頭腦會阻止你繼續寫。不要理會你的頭腦，繼續覺察，繼續寫。

這是無念書寫初學者容易誤解的地方。舉個例子來說，假設你今天早上進辦公室，被一個同事惹惱了，你沒有當場對他表達你的不舒服，經過一天的時間，你已經有點淡忘這件事情了，然後晚上你來教室上課，我告訴你說：「現在我們來進行十分鐘的無念書寫。」你聽到這個指示，頭腦立刻想著：「啊，要寫什麼呢？對了，早上同事做了讓我生氣的事，我來寫這件事好了，藉這個機會幫自己清理一下，以免積壓情緒……」

這個「想一件事情來寫」的念頭，就是會讓你的無念書寫無法發揮效果的原因。

光灸經驗談：終於想到要拿出來用

左手臂有條筋絡因為使用不當，已經不舒服了兩個禮拜。
今天有朋友提到可以去給中醫針灸，我才想到應該自己先用光灸治療看看，結果才使用不到10分鐘，就已經好了八九成。我自己都覺得很驚訝。

常常，治療工具就在自己手邊，但是當我的意識處於某種無明的狀態，我就不會想到要拿出來用。等到我想到要用時，發現10分鐘就治好了，自己都會有種荒謬感：那麼過去兩週，我是為何要受這個苦？（笑）

我幫我的光筆找到便宜又好用的收納盒，以後要出門給個案方便多了～（開心）