一開始你的頭腦會認為你在寫一些無意義的東西，頭腦會阻止你繼續寫。不要理會你的頭腦，繼續覺察，繼續寫。
這是無念書寫初學者容易誤解的地方。舉個例子來說，假設你今天早上進辦公室，被一個同事惹惱了，你沒有當場對他表達你的不舒服，經過一天的時間，你已經有點淡忘這件事情了，然後晚上你來教室上課，我告訴你說：「現在我們來進行十分鐘的無念書寫。」你聽到這個指示，頭腦立刻想著：「啊，要寫什麼呢？對了，早上同事做了讓我生氣的事，我來寫這件事好了，藉這個機會幫自己清理一下，以免積壓情緒……」
這個「想一件事情來寫」的念頭，就是會讓你的無念書寫無法發揮效果的原因。
因為你試圖要去整理、記錄、分析、判斷……頭腦裡的資料檔案，根據我觀察許多學員的書寫經驗，這麼做的結果，如果不是越寫越生氣，就是寫到後來開始自我催眠，或開始合理化自己的觀點和信念。這些全都是頭腦的遊戲，如果你要這樣寫，你需要有一顆心理學家的專業頭腦，否則對你不會有真正的幫助。
「啊，不能這樣寫，那要寫什麼呢？」
請寫下「此時此刻」正在發生的。早上有人惹你生氣，那是「早上」發生的，那是「過去」發生的，不是「此時此刻」正在發生的。
「此時此刻正在發生的」是什麼呢？你需要在這個當下去覺察它。當你把筆拿起來，面對要書寫的紙張，開始去覺察你的心情感受、你的身體的感覺、你的頭腦出現的念頭和想法……什麼都行。只要它是在這當下出現的，那就是你要寫下來的——那就是「此時此刻」的意思。
如果你感覺到生氣，或是立刻想起早上被同事惹惱的感覺，那很好，就寫下這個生氣的感覺。現在，這個感覺就是「此時此刻」正在發生的。你對事件的記憶是過去的，而你現在生氣的感覺是現在的，它們是兩個時空的事情。
回過頭來說，如果，你筆拿起來，那件早上的事情並沒有浮現，那就表示它對「此時此刻的你」沒有重要性，所以你不用刻意去把它想起來。
一直讓你的覺知使用在現在這個片刻，去感受、感知、體察、經驗此時此刻在你的內在和外在所浮現的任何東西，那就是你要寫下來的。
無念書寫是超越頭腦的。而我們採取的步驟很簡單，就是密集性的覺察與百無禁忌的書寫。當我們可以這麼全然的書寫，十分鐘就就足夠了。如果你覺得不夠，或是寫完沒有讓你感到平靜、放鬆、清晰、清醒，那麼請把《無念書寫：步驟詳解》的文章再重新讀一次，通常，那表示你可能看漏了什麼。
【延伸閱讀】無念書寫：步驟詳解
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