【無念書寫】他媽的，我真的超級不想寫！

參加自由書寫課程有一項回家功課，就是每天花10分鐘進行一次「無念書寫」。大部分的學員都無法完成這項功課。

學員說：「我發現我會抗拒。」
我說：「這很正常。連我都會抗拒。」

【亂語靜心】步驟詳解

我平常最常推薦給學員或案主的回家功課是「無念書寫」和「亂語靜心」。

這兩個靜心技巧在日常生活中進行起來很方便，所需要的時間也很短，特別適合忙碌的現代人使用。

介紹這兩個靜心，我不用考慮眼前的對象是否對靜心有興趣，也不用在乎他的頭腦怎麼想，因為重點是紓壓效果快又有效，任何人都可以回家自己做。

【無念書寫】事件不重要，對事件的感受才重要

進行「無念書寫」的過程中，不需要花太多時間去描述事件的經過，而是要去覺察你對這個事件的感受是什麼，然後把你的感受寫下來。舉例來說，如果你的感覺是生氣，那麼你需要寫下的是你的生氣，而非那個事件讓你生氣的理由。也就是說，原因不重要、理由不重要，只有你「正在生氣」這個事實才是重要的。當你能夠覺察到你在書寫的這個當下你是生氣的，你就與當下的你（感受）產生了連結，而與過去的你（記憶）產生了距離。

【心靈圖卡】貫通心靈訊息的路徑

上完「心靈圖卡高階」的學員，傳給我一張照片，分享了她的心情。

這是她在地方法院調解室拍下的照片，為了結束一段婚姻，她必須經歷一些法律程序。在調解室，她運用高階班教的「無卡解讀」技巧，看著窗外的風景，連結自己的心靈路徑，幫自己解除了心中的煩惱。