【無念書寫】事件不重要，對事件的感受才重要

進行「無念書寫」的過程中，不需要花太多時間去描述事件的經過，而是要去覺察你對這個事件的感受是什麼，然後把你的感受寫下來。舉例來說，如果你的感覺是生氣，那麼你需要寫下的是你的生氣，而非那個事件讓你生氣的理由。也就是說，原因不重要、理由不重要，只有你「正在生氣」這個事實才是重要的。當你能夠覺察到你在書寫的這個當下你是生氣的，你就與當下的你（感受）產生了連結，而與過去的你（記憶）產生了距離。


一旦你能夠清楚地表達你的生氣，那個能量才能夠被釋放。如果你把書寫的重點放在尋找生氣的原因和理由，這彷彿是在說，你需要有足夠的證據、原因和理由，來證明你生氣的合理性，那麼這個生氣的能量是不會被釋放的。相反的，它會被抓得更緊。

而大量描述事件經過的文字，往往是頭腦試圖在建構自己應該生氣，或適合生氣的合理背景。這完全是社會教育下的產物。

一旦你讓書寫和頭腦建立了如此緊密的關係，你就很難連結到你的心，你的書寫就會變成是頭腦的報告書了。

那種彷彿需要讓別人看懂你的故事而書寫的文字，是一種理性控制下的產物——在日常生活中與他人互動，這是必要的。但是在無念書寫中，這完全沒有必要。

讓自己成為自由的，這是自由書寫要產生效果的基本條件，而允許自己自由的表達，包括任何負面的情感，而且不需要任何理由，這是碰觸自己的真實面貌的第一步。

無念書寫則更進一步，要讓你在很短的時間內，不斷地覺知到自己在這個當下的每一個片刻的真實面貌。

（我提出這個觀察的目的，絕對不是在說：妳不可以寫下任何跟事件過程有關的內容——你還是可以寫，但是請你在書寫的過程中，持續的覺察你自己：你對這個事件真正的感受是什麼——去把那份感受寫下來，不要讓自己迷失在故事性的陳述裡。）

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