【亂語靜心】步驟詳解

我平常最常推薦給學員或案主的回家功課是「無念書寫」和「亂語靜心」。

這兩個靜心技巧在日常生活中進行起來很方便，所需要的時間也很短，特別適合忙碌的現代人使用。

介紹這兩個靜心，我不用考慮眼前的對象是否對靜心有興趣，也不用在乎他的頭腦怎麼想，因為重點是紓壓效果快又有效，任何人都可以回家自己做。


某方面來說，「無念書寫」像是書寫版的「亂語靜心」，而「亂語靜心」像是沒有文字的「無念書寫」。

其實，奧修設計的很多活躍式靜心都非常棒，但是當我在工作上要推薦它們時，會碰上一個難題：我需要有足夠的時間去介紹和示範它們。通常在一個非靜心的課程或諮詢個案中，不會有足夠的時間讓我來做這件事。

所以，推薦這兩個「時間短、效果快」的技巧給案主或學員，我在分享時會比較節省時間，案主回家願意自己做的機會也比較大。

之前我已經把「無念書寫」的步驟分享在部落格中，這讓我在建議案主的回家功課時變得很方便，因為我只要給案主一個連結，他就可以回家自己看了。

現在我覺得也有必要把我對於「亂語靜心」的經驗寫下來，讓它留在網路上，有需要的人可以自己看。

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【亂語靜心】

亂語靜心一共有兩個階段。第一個階段是「胡言亂語」，說自己聽不懂的話。第二個階段是「靜默」，閉上眼睛，安靜地坐著或躺下來。

這兩個階段的時間長度是一樣的。如果胡言亂語的階段是10分鐘，那麼靜默的階段也是10分鐘。如果胡言亂語15分鐘，靜默階段也是15分鐘。以此類推，你也可以亂語1小時，然後靜坐1小時。奧修靜心團體有一個課程叫做「無念禪」，就是連續七天，每天亂語1小時、靜坐1小時，它會將你帶入極深的寧靜之中，非常值得去參加。

如果你在家中進行，只要關上房門，然後使用中音量亂語，就不會打擾到別人，自己也可以安心的進行。

所以，進行時，準備一個計時器，設定好倒數計時的時間，就可以安心的完成這個兩階段的靜心（不要用自己看時鐘的方式來進行，那會讓你一直分心）。

第一階段的胡言亂語，是「說自己聽不懂的話」。你自己一個人對著空氣說話，不需要假設有一個人站在你的面前，你就只是對著空氣說話，但是你說出來的話，每一個字你自己都聽不懂。所以，你會很像在說外國語，而且是你自己都聽不懂的外國語。

無論你在胡言亂語的階段有任何情緒產生，都使用「自己聽不懂的語言」將它們「說」出來。

對，這個樣子你會很像是一個瘋子。所以才要關起門來做XD

很重要的是，你要真的像是在說話，你發出的聲音真的很像是某一種語言，嘰哩咶啦的，但連鬼都聽不懂。

這個過程有點像是「借力使力」的將頭腦喋喋不休的運作機制發揮到淋漓盡致，同時又打破了語言邏輯的模式，讓更多被壓抑的能量被釋放出來。

因為你說的是聽不懂的話，所以它會說得更多、更徹底、更加釋無忌憚，它會把無意識的東西通通說出來，所以頭腦會變得非常輕鬆。

頭腦輕鬆了，身體也會跟著放鬆。這是為何進第二階段時，很多人會放鬆到打瞌睡。

進入第二階段的靜默階段，你可以選擇坐著或躺著。無論是靜坐或靜躺，讓自己保持在放鬆與清醒的狀態（原則上是希望你不要睡著啦，但萬一睡著就算了，也不用責備自己沒做好）。靜坐不需要特別的姿勢，但是不讓身體的關節與肌肉增加不必要的壓力，是比較好的方式。所以一般來說，由於地心引力的關係，靜坐時讓脊椎稍微放直一些，會有幫助，但也不要過度要求，讓身體變得更緊張。

以上就是「亂語靜心」的進行方式。10分鐘亂語、10分鐘靜坐或靜躺，就足以帶來很好的放鬆效果。時間短、效果快，非常推薦給大家在家玩玩看。

另外，根據我個人在團體中帶領亂語靜心所觀察到的現象，我想再提出兩個建議給大家參考：

第一，在胡言亂語的階段，不要只是發出重複的、頻率相同的聲音。這種方式不像在「說話」，比較像是在「發個聲音打發時間」。雖然奧修曾經建議說，不知道怎麼開始的人，可以先從「啦啦啦……」開始，但我想那絕對不會是要你一路啦到最後的意思XD。如果想要在10分鐘內產生很好的效果，請務必要認真的「大說特說」。

第二，在胡言亂語的階段，不要唱歌。唱歌本身是一個很好的活動，讓人身心舒暢，但是歌詞與旋律的吟唱跟頭腦的記憶和駕馭有關，這不符合亂語靜心的設計目的。如果你有想要唱歌的衝動，請用亂語的方式去說出這種「我好想要唱歌啊」的心情XD

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2019/5/16更新：
這篇文章發表之後，有位朋友跟我反應，關於我建議「不要唱歌」這件事她不認同，因為在她的經驗裡，當亂語進入到某種深度的時候，她會出現自發性的吟唱，她覺得那會讓她的靜心進入到非常深。

我個人的看法是這樣，有鑑於大部分的初學者都無法判斷什麼是自發性，什麼是頭腦不想亂語而做出的轉移注意力的行為，我還是會建議初學者盡量用亂語的方式來表達想要唱歌的那股動力。但建議歸建議，無論發生什麼都讓自己去覺知到它，當你是覺知的，那就是對的。