【無念書寫】書寫過程不要回頭看

進行無念書寫時，有時候，寫著寫著，突然腦袋一片空白，不知道要寫什麼。這時，人們可能會採取一個策略，就是回頭去看自己前面寫了些什麼，甚至是從頭把自己剛剛寫過的東西讀一遍……這個動作，叫做「回到過去」，那是頭腦想要從前面（已經過去的時刻）書寫過的文字中找出可以延續下去的脈絡、邏輯，幫助自己找到可以書寫的東西。

但是無念書寫沒有邏輯、沒有脈絡，我們每一筆都在當下，我們寫下的每一句話都在呈現這個當下進入我的覺察範圍內的「事實」。

所以，當你發現你不知道要寫什麼，就寫「我不知道我要寫什麼」，當你感到腦袋一片空白，就寫「我的腦袋一片空白」，這就是「事實」，這就是你當下覺察的東西。

讓你的書寫一直保持與當下的覺察在一起。不要回頭看。

【自由書寫】台中一日班課後隨筆

昨日在台中完成「自由書寫：與心對話」的一日班。有學員覺得一日班的課程走得比較深。我也覺得。

很多的情緒震盪在課程中發生，很多的淚水在書寫中潰堤，很多的喜悅在照見自己時引動。

其實一日班和平日班的課程內容大同小異。但連續七八個小時一直跟自己保持連結，跟每堂課兩小時，然後回家消化，下週重頭開始，感覺確實不一樣。

可是如果有人問我，是不是上一日班比較好，我的回答會是「依照你的時間而定」。

一日班的課程比較密集，能量張力比較大；平日班分了幾堂上課，學員有機會回家消化，下次再來。各有勝場。所以最終的決定因素往往在於「什麼時候有空」，而不是「哪種方式較好」。

【無念書寫】一個小小的範例

今天早上起床後，覺得有些「坐立不安」。

我在這裡所說的「坐立不安」是指「當一個人不看手機、不看電視、不看報紙雜誌……這些幫助他分心、分神的東西，就不能安安靜靜的坐在椅子上超過一分鐘」。

意思是，他無法待在當下，無法只是跟自己待在一起。

這種狀態，就是我說的「坐立不安」。

【無念書寫】看見真實而脆弱的自己

經過10分鐘的「無念書寫」，如果你感覺到自己還卡在半空中，沒有放鬆下來，不妨回頭檢查你剛剛書寫的內容——你有很直白的寫下你的感受嗎？還是你一直在寫你的頭腦的想法？

幾乎是毫無例外的，每當有學員在自由書寫的課程中提到自己在書寫結束時，並沒有感覺到放鬆、平靜或輕鬆愉悅，而我請學員從自己剛剛書寫的文字中找出三個「很直白的寫下自己的感覺」的句子，學員常常只能找到一個。

也就是說，在這10分鐘的書寫中，你大部分的時候，其實是在記錄你的頭腦的意見、評論、觀點、批判、論斷、推論、慾望、野心……在這個過程中，你變成了頭腦的抄寫員，而跟你的心失去了連結——你迷路了。