【無念書寫】一個小小的範例

今天早上起床後，覺得有些「坐立不安」。

我在這裡所說的「坐立不安」是指「當一個人不看手機、不看電視、不看報紙雜誌……這些幫助他分心、分神的東西，就不能安安靜靜的坐在椅子上超過一分鐘」。

意思是，他無法待在當下，無法只是跟自己待在一起。

這種狀態，就是我說的「坐立不安」。


我的情況是，我可能會在屋子裡走過來、走過去，似乎有什麼事情要忙，但又沒有真的在做什麼事。

我在自由書寫的課程上，常常提醒學員，當你出現「坐立不安」的情況時，就是你需要進行「無念書寫」的時候。你並不需要真的有什麼大事發生，心情備受打擾的時候才去做「無念書寫」，因為生命中真正發生大事的時候並不多，反而是這種小小的騷動在你內在發生的時候，很需要你花10分鐘的時間，讓自己平靜下來。

然後，我拿出我的書寫本，使用計時器倒數計時10分鐘，開始了我的書寫。

（書寫本不是必要的工具，隨便拿一張白紙都可以做這件事。）

10分鐘結束，我放鬆下來了，坐立不安的情況消失了，肚子也如常的餓了。

之後我去吃早餐，安安靜靜的吃，沒有打開手機來關心外在的世界。

下面我要分享這10分鐘書寫的內容，給需要的朋友參考。因為這篇書寫本身沒有涉及個人隱私，而且也是我個人常用的表達方式。也許讀者可以比較容易了解我所說的，密集性的覺察與書寫是什麼意思。

但這並不是一種標準，只是讓你看看某人是怎麼透過這種方式的書寫而得到幫助的。

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2019/7/8
我很緊張，坐立不安，走來走去，心跳快，吸吐，打哈欠，空白，肚子餓，吐氣，大大的哈欠，吐氣，眼睛累累的，胃部緊繃，吐氣，空白，大大的哈欠，眼睛累，吐氣，肚子餓了，肩頸微緊，有點悲傷的情緒，肚子餓了，吸吐氣，大大的哈欠，眼睛有眼油，吐氣，吐氣，吐氣，空白，gyt，靜心課，左眼流眼油，來開靜心課，2小時一堂，共4堂，吐氣，累了，眼睛累了，平靜，心比較平靜，吐氣，口渴，吐氣，清醒了，肚子餓了，大大的哈欠，空白，肚子放鬆了，有點餓，吐氣，超級大的哈欠，眼睛全濕潤，吐氣，微微的吐氣。
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以上是10分鐘的書寫內容。重點在於覺察、不間斷的覺察。

透過不間斷的覺察，覺察者甦醒了——那是我們的本質、核心。

當我們與我們的本質核心重新連結上，自然的平靜與放鬆就發生了。

範例中，我觀察了自己的身體反應、心情感受、頭腦出現的念頭……包括空白的瞬間。每一個片刻都在覺察著，然後書寫下來。

給想要嘗試無念書寫的朋友們做參考。