【進行步驟】
請從你手上的OH卡（或同類型的心靈圖卡）抽取4張圖片，由左至右排成一列，然後依序解讀，回答這四個問題：
（圖1）我對這個事件的看法是什麼？
（圖2）我對這個事件的感受是什麼？
（圖3）什麼樣的行動或想法對現在的我來說是最佳選擇？
（圖4）我可以做什麼來幫助自己安頓身心？
（圖1）我對這個事件的看法是什麼？
我看到有一個大人穿著寬鬆的衣服蹲在地上，這個大人的上衣我現在看起來，覺得他是有點棕色偏紅色。感覺這個人胖胖的，是虛胖的那一種。旁邊有一個小孩，比較瘦小年紀不見得比這個人小，可能略小一點，但是身材明顯瘦弱很多。我看到這個大人，覺得他虛虛的，讓我想到烏克蘭跟俄羅斯之間，烏克蘭很像這個小孩，有思想有主見，但是力量明顯比較弱小，俄羅斯就像是那個蹲著的大人，大人即使蹲下了他仍然無法與孩子平視，因為他的身高太過巨大了，即便他想要了解這個孩子，他也無法做到真正的平等。
我看到的是，我覺得這兩方其實是沒有辦法有一個共識，或者平等的對待，可能大人這一方要完全的坐下，而不只是蹲下而已，因為他要到坐下的時候，才有辦法與這個孩子平視。
（圖2）我對這個事件的感受是什麼？
我抽到了一張看起來像是在法庭審判的地方，我第一個注意到的是那個黑色跟藍色對應出來的感覺，還有在中央上方一個黃色的東西，然後在靠近我的這一側，有一個背影人，這個人感覺像是一個被審判者，在他面前有三位法官，黑色衣服的法官，在商討著如何公正的、公平的審判這個犯人。
我第一眼看到這一張的時候感覺非常的壓抑跟嚴肅還有形式化，就是三個不太精光的人在做著他們覺得很有意義的事情，我覺得不太舒服，這張圖跟我對烏克蘭俄羅斯戰爭的感覺有什麼關聯？我覺得不太舒服，還有一個不信任，我覺得我像是那個被審判的人，我不信任這個司法體制，所以我覺得非常的不安。這個不安跟我對於烏俄戰爭的不安有點像，像是我對於這個世界、這個地球上面的政治體，彼此之間的互動，是充滿不信任的、充滿批判的，我認為他們沒有足夠的智慧處理好戰爭的事。同時我覺得用這個方式在看的時候，我很不舒服，好像有一種自己被限制的感覺。
（圖3）什麼樣的行動或想法對現在的我來說是最佳選擇？
我看到有一隻鳥在天空飛，天空藍藍的感覺是開闊的，因為有一些飛白的部分。鳥展翅往上飛，我覺得這個鳥蠻輕鬆的乘著風上揚，然後他的眼睛看著遠方他的目標，鳥看起來瘦瘦的，很輕盈。
我覺得我就像是那一隻鳥，乘風而起看著自己的目標，飛揚。所以什麼樣的行動或想法對現在的我是最佳的選擇，就是乘風而起，然後看著我的目標往前進，不要去控制那個速度，而是讓這個速度自然地發生，因為速度取決於風力，還有我的眼睛看向哪裡，所以我可以去選擇的是我的姿態、如何運用這一股風勢。也就是說我要借力使力，而不是自己用一身的蠻力想要幹嘛。
（圖4）我可以做什麼來幫助自己安頓身心？
我看到一群人在討論事情，有一個綠色衣服的人站在外面，我覺得我像是那個站在外面的人，在看另外一群人很熱烈的在討論事情，當我站在旁觀者的位子的時候，我覺得比較舒服，就是不參與這些討論，只是看一下，我會覺得比較舒服。我仍然是關心的，但我沒有要表達我的意見，或者是跟別人爭論。我看著那個全身藍色舉起右手的人，我覺得這個人在表達他自己的時候，是非常激昂或者是慷慨的，好像他覺得非常的不公平：烏克蘭跟俄羅斯之間的這個關係，那俄羅斯不可以這樣，是不對的……等等。另外三個人就是在聽他講。我不喜歡這樣的一個討論方式，因為這個方式裡面是沒有愛的。
對我來說更能夠安頓我身心的是，用愛跟關懷的態度來討論這件事情，而不是批評跟指責，那對我毫無幫助。對我有幫助的，或者是可以安頓我的身心的，就是在一個真正帶著愛跟關懷的團體裡面，去探討這件事情。在我的身邊目前有這樣的團體嗎？更精確一點的來講，是我要把我的目標放在用愛跟關懷來對待這個世界也對待我自己，爭論批評指教，並非我的目標——那麼我就放掉他吧！也不要再看著這一群人了。我要看的是用愛跟關懷來對待我自己還有這個世界，這也是上一張我看到那個鳥在天空上飛——牠的目標定睛在哪裡？
[解讀後記]
在開始解讀之前，我有一種渾渾噩噩的感覺。第一張、第二張解讀完，我覺得胸口有一塊石頭放下了。到了第三張，我感覺身體變得比較輕盈、視線變得比較明亮，心中的感覺是重新燃起了希望。到了第四張解讀完之後，我更清楚知道自己想要什麼，有一種篤定、清明的感覺。
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