【自由書寫】心靈圖卡聚焦書寫

在心靈圖卡結合自由書寫的練習活動中，學員提出了一個問題，我覺得這段問答內容值得保留下來，所以整理成文字記錄如下：

學員：老師，我想問一下。如果自己有一個很煩惱的事，是不是可以抽一張圖卡，看了圖卡之後不用解讀，然後直接自由書寫，把煩惱寫出來。

我：其實自由書寫不見得要使用圖卡，只是因爲我們現在上的是圖卡課，所以我們就把它們結合在一起應用。那你既然要抽圖卡來幫助書寫，那麼就先寫下你在圖卡上看到的東西，然後把你當下浮現的感受和念頭，毫無保留地書寫下來。這有可能會幫助你看見潛意識裡的東西，寫下超出原本認知範疇的東西。

學員：那如果越寫越煩怎麼辦？

我：越寫越煩，表示真正的議題還沒有被碰觸到，這時的書寫必須把這個「越寫越煩」的感受表達出來（因為這是你當下覺察到的心念變化），然後也去注意，你的意識焦點會注意到圖卡畫面中的什麼東西，去描述你眼睛正在注意的東西會有幫助。

學員：那如果有一個煩惱，希望這個煩惱可以被釋放掉，或者是想要找到解方，也是就這樣一直寫嗎？

我：帶着覺察一直寫。重點是帶着覺察。自由書寫是百無禁忌、肆無忌憚的寫，所以你的內在，不管什麼東西都有機會被丟出來！你沒有一個內在審查員在那邊過濾內容，說「這個可以寫、那個不能寫」，這樣做你會卡住，所以你讓自己完全自由的表達。在表達過程中，你一直在覺察：我的腦袋在想什麼？我的感受是什麼？把你的觀察全部寫下來！這麼做的第一個好處是抒壓，我們內在的壓力會透過這個過程被釋放。第二個好處呢，因爲壓力被釋放掉，比較屬於內在洞見的東西可能會跑出來。所以自由書寫雖然聽起來就是胡亂寫，沒錯，這不是在寫作文，所以不需要結構，也不要求通順，就是想到什麼就寫什麼，可是因爲這是發生在一個全程覺察的過程中，所以答案也可能會跑出來！

學員：那如果答案沒出現，可是又很想知道答案怎麼辦？

我：你現在說的這句話，就是你的一個念頭。這個念頭來自哪裡呢？來自你的頭腦。如果你可以覺察到這是你頭腦裡的聲音，它在說「XXX怎麼辦？」當你覺察到它，你把它寫下來，你跟頭腦之間就產生了一個距離、出現了一個空隙，那就是你的內在解答出現的機會。所以覺察加上書寫，就是在創造那個讓內在解答出現的空隙。