自由書寫團練：回到身體回到心

昨晚的自由書寫團練，

是進階班學員團練時間。

（初階與進階輪流舉辦）

我們以人生中的壓力事件當主題，

先練習「自由書寫」再練習「無念書寫」 ，

然後進入舞蹈靜心。

接著我們練習直覺書寫「與神對話」——

和我們的內在的神性品質聊天對談。

接著我們練習自動書寫「向內在指引提問」—— 

「我現在的人生首要任務是什麼？」

然後再次進入舞蹈靜心 。

最後我說了一個奧修的小故事作為結尾。

書寫的處方

這是我與「自由書寫」進階班學員的對話截圖，

學員詢問如何書寫處理某些個人的情緒議題。

我會運用上課教過的書寫技巧，組合成適合當事人的處方。

在每個月的書寫課團練，我也常常用這種方式，幫助學員穿越生命中的情緒困境。

學員問的是：我對某個人有情緒、有意見，怎麼辦？

我開的處方是：

步驟一，先做「人像卡AB對話書寫」10分鐘，

步驟二，接著做「無念書寫」10分鐘，

步驟三，最後做「與神對話」10分鐘。

刻意練習，去愛

昨晚，自由書寫團練時間。

有學員提問：「要怎麼去愛別人？這好困難！」

有學員答：「要先愛自己。」

我說：「的確，先愛自己，才有能力愛別人。但對妳來說，這是一個特別的旅程。刻意練習：去愛別人，是一個特別的功課……

無念書寫工作坊（YS青年職涯發展中心）課後隨筆

昨日在青年職涯發展中心舉辦無念書寫工作坊。

這是一個三小時的免費課程，

由職涯發展中心提供給社會大眾報名參與（以青年朋友優先）。

我覺得這緣分很特別，

現場幾乎滿座。

前來參加的30多位青年朋友，

不是為了學習與謀職相關的知識技巧，

而是為了學習靜心與自我療癒。

【無念書寫】無痕書寫

前幾天開車去台中，出發前心情不好，一直感覺到鬱悶和壓力，但我急著出門，沒有時間停下來拿紙筆做書寫，於是我在旅途中，用手對著空氣做無念書寫。

這是我過去發現的技巧，但一直沒有好好的發展它。這次因為情勢所逼，我希望在到達台中之前可以恢復平靜，所以我就很認真的做實驗（用手對著空氣做無念書寫），結果一如預期，在到達台中之前，我的心情已經恢復到平靜與輕鬆的狀態。

【無念書寫】關鍵是覺察心情感受

昨晚的自由書寫團練中，學員聽完我給她的建議之後，問了我一個問題：「無念書寫的重點是覺察自己的心情感受嗎？」

我思考了幾秒之後，我說：「是的。」

其實在這幾秒之間，我已經掃描了過去所有的經驗，包含我自己的，以及我在無數的學員身上看到的。

這是第一次有人這樣問，所以我也第一次如此肯定的回答這個問題。

【無念書寫】必須從我開始

無念書寫的第一個步驟是「從我開始」，整篇書寫的第一個字是「我」。那後面接下來的覺察與書寫，在表達自己的心情與感受時，需要繼續用「我」當句首嗎？例如，感覺到自己身上的緊張時，是寫「我很緊張」還是寫「緊張」就好？

無念書寫的「無念」是什麼？

昨日在視訊家排個案中，為了打開卡死在案主心輪深處的糾結，我請案主當場做無念書寫，一邊寫一邊唸出來讓我聽到。

案主一邊寫一邊唸，我在鏡頭這邊同步感受到她的能量的每一個轉折和變化，直到心輪鬆開了，我才請她停下來。

這個過程幫助很大，這是我第一次在視訊中採用這個技巧來協助案主。

案主曾經上過無念書寫的課，所以我不用再花時間教她怎麼做，只要告訴她做無念書寫，就可以開始了。

個案結束，案主提出一個疑問，她不覺得她的書寫是無念的，她有非常多的念頭、想法和感受，她從來沒有感受到無念是什麼。

【無念書寫】書寫過程不要回頭看

進行無念書寫時，有時候，寫著寫著，突然腦袋一片空白，不知道要寫什麼。這時，人們可能會採取一個策略，就是回頭去看自己前面寫了些什麼，甚至是從頭把自己剛剛寫過的東西讀一遍……這個動作，叫做「回到過去」，那是頭腦想要從前面（已經過去的時刻）書寫過的文字中找出可以延續下去的脈絡、邏輯，幫助自己找到可以書寫的東西。

但是無念書寫沒有邏輯、沒有脈絡，我們每一筆都在當下，我們寫下的每一句話都在呈現這個當下進入我的覺察範圍內的「事實」。

所以，當你發現你不知道要寫什麼，就寫「我不知道我要寫什麼」，當你感到腦袋一片空白，就寫「我的腦袋一片空白」，這就是「事實」，這就是你當下覺察的東西。

讓你的書寫一直保持與當下的覺察在一起。不要回頭看。

【無念書寫】一個小小的範例

今天早上起床後，覺得有些「坐立不安」。

我在這裡所說的「坐立不安」是指「當一個人不看手機、不看電視、不看報紙雜誌……這些幫助他分心、分神的東西，就不能安安靜靜的坐在椅子上超過一分鐘」。

意思是，他無法待在當下，無法只是跟自己待在一起。

這種狀態，就是我說的「坐立不安」。

【無念書寫】看見真實而脆弱的自己

經過10分鐘的「無念書寫」，如果你感覺到自己還卡在半空中，沒有放鬆下來，不妨回頭檢查你剛剛書寫的內容——你有很直白的寫下你的感受嗎？還是你一直在寫你的頭腦的想法？

幾乎是毫無例外的，每當有學員在自由書寫的課程中提到自己在書寫結束時，並沒有感覺到放鬆、平靜或輕鬆愉悅，而我請學員從自己剛剛書寫的文字中找出三個「很直白的寫下自己的感覺」的句子，學員常常只能找到一個。

也就是說，在這10分鐘的書寫中，你大部分的時候，其實是在記錄你的頭腦的意見、評論、觀點、批判、論斷、推論、慾望、野心……在這個過程中，你變成了頭腦的抄寫員，而跟你的心失去了連結——你迷路了。

【無念書寫】如何跳出頭腦的無限迴圈

在「自由書寫：與心對話」課程中，我用中醫的「七情」的分類方式，來幫助學員認識常見的情緒反應。我認為這有助於學員在書寫時，更容易找到正確的詞彙來表達自己當下所覺察到的心理反應。

中醫的七情，是指「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」這七種心理的或心思的狀態。從字義來看很容易理解，這七種狀態分別是「高興、生氣、憂慮、思考、悲傷、害怕、驚嚇」。

【無念書寫】讓隱身於內在的覺察者甦醒

感謝台灣自然醫學學會的邀課，在西門町的教室開「自由書寫：與心對話工作坊」。上週是第一堂。下課時，有位學員留下來跟我聊天，她是一位對能量比較敏感的人，所以第一次來到這個教室，感覺是不喜歡的，但是等到我開始帶領靜心之後，她就覺得氣氛改變了。

我半開玩笑的說：「嗯，如果教室的能量不夠好，我們就用自己的能量改變它。」一群人一起做靜心的能量是很大的，即使只有短短的幾分鐘。

【無念書寫】他媽的，我真的超級不想寫！

參加自由書寫課程有一項回家功課，就是每天花10分鐘進行一次「無念書寫」。大部分的學員都無法完成這項功課。

學員說：「我發現我會抗拒。」
我說：「這很正常。連我都會抗拒。」

【無念書寫】事件不重要，對事件的感受才重要

進行「無念書寫」的過程中，不需要花太多時間去描述事件的經過，而是要去覺察你對這個事件的感受是什麼，然後把你的感受寫下來。舉例來說，如果你的感覺是生氣，那麼你需要寫下的是你的生氣，而非那個事件讓你生氣的理由。也就是說，原因不重要、理由不重要，只有你「正在生氣」這個事實才是重要的。當你能夠覺察到你在書寫的這個當下你是生氣的，你就與當下的你（感受）產生了連結，而與過去的你（記憶）產生了距離。

【無念書寫】為什麼叫做無念書寫？

偶爾會有學員問到：「無念書寫要我們寫下所有的念頭，那不就是『有念』嗎？為什麼會叫做『無念』書寫？」

如果有時間，我就會慢慢的解釋給學員聽，如果沒時間，我就會說，先不要管名稱的問題，先試過再說。

因為名稱的重要性不大，要取什麼名字都可以……但我終究是個思維嚴謹的人啦（哈哈），所以我當然不會隨便取名字。如果想知道這個名稱的意義，可以浪費時間繼續看下去。
………………

首先，無念書寫的重點不是寫下「所有的念頭」。無念書寫的重點在於「密集性的覺察你自己」，而第一個步驟是「寫下你當下感受」。

那不叫修行，那叫做度假

「胃食道逆流有比較好嗎？」我問案主。
「有比較好一些。」
「我記得你這個問題已經很久了，你有去給中醫師看嗎？」
「有……」
「以陳醫師的醫術，不應該這麼長的時間還沒好，這不太正常。」
「就是時好時壞……我一緊張胃就會不舒服，我很容易緊張……」
「嗯，緊張所帶來的壓力，是有可能讓你的胃疾復發……」話鋒一轉，我問：「你有在靜心嗎？」

【無念書寫】時間到了可以繼續寫嗎？

關於無念書寫，有學員問我：「十分鐘到了，我可以繼續寫嗎？還是一定要停下來？我常常覺得十分鐘不夠，想要繼續寫下去。」

我的回答是：「當計時器響了，如果你剛好寫到某個心情或感受，你覺得還沒表達完，那就繼續寫，直到你覺得夠了為止。」

「但是，」這很重要：「這種覺得十分鐘不夠寫的情況只會偶而發生。如果你是常常覺得十分鐘不夠，還想繼續寫下去，那表示你可能誤解了無念書寫的重點。請回頭把【無念書寫：步驟詳解】和【無念書寫不要預設主題】再仔細看一次。」

十分鐘是一定夠的。一個密集性覺察的書寫，十分鐘是一定夠的。如果不夠，表示你跟頭腦的思想過於認同，你迷失在你的「戲劇」裡面了。

►無念書寫：步驟詳解
https://premsarjo.blogspot.com/2017/05/blog-post.html

►無念書寫不要預設主題
https://premsarjo.blogspot.com/2018/03/blog-post_22.html…

【家族排列】沒有靜心，很多的苦都是白挨的

案主通知我，上週應徵的工作單位，通知她被錄取了。工作環境和待遇都不錯，總算心上一塊頭落了地。

她覺得家排很奇妙，就在做過個案後，突然間通知她去面試的機會就變多了。

我很為她高興。但也提醒她看見一件事情：從這次的經驗可以看到的，如果沒有靜心，很多的苦都是白挨的。

因為在投履歷的過程中，如果三四天都沒有通知面試的消息，案主的頭腦就會開始焦慮，擔心自己找不到工作（因為年紀已經老大不小了）。

我給案主的建議只有一個：「此時與其懷憂喪志，不如藉此機會練習靜心。無念書寫十分鐘+靜坐十分鐘。然後看看結果會如何？」

原來，神就在寧靜中等我

「原來，神就在寧靜中等我。」

這是上週自由書寫課程中，學員跟我說的話。她在感動的淚水中說出這句話時，我受到震撼，一時無語。那是一個虔誠的教徒與她的神的深刻連結。在這一刻，無論我認為的神和她認為的神有多少不同，我深深的同意，那份寧靜就是神。

這期的自由書寫課程，我做了一個大膽的嘗試……呃，抱歉，與其說是大膽，不如說「就是我在耍任性而已」……我刪除了所有花俏的書寫設計，只讓學員專注在一件事上面，就是「無念書寫」。

這根本就是一個「趕客人」的爛主意吧！上到第三堂課，出席的學員只剩下半數（但是留下來的，顯然都是對於自我覺察有高度意願的人）。