【自由書寫】心靈圖卡聚焦書寫

在心靈圖卡結合自由書寫的練習活動中，學員提出了一個問題，我覺得這段問答內容值得保留下來，所以整理成文字記錄如下：

學員：老師，我想問一下。如果自己有一個很煩惱的事，是不是可以抽一張圖卡，看了圖卡之後不用解讀，然後直接自由書寫，把煩惱寫出來。

自由書寫團練：回到身體回到心

昨晚的自由書寫團練，

是進階班學員團練時間。

（初階與進階輪流舉辦）

我們以人生中的壓力事件當主題，

先練習「自由書寫」再練習「無念書寫」 ，

然後進入舞蹈靜心。

接著我們練習直覺書寫「與神對話」——

和我們的內在的神性品質聊天對談。

接著我們練習自動書寫「向內在指引提問」—— 

「我現在的人生首要任務是什麼？」

然後再次進入舞蹈靜心 。

最後我說了一個奧修的小故事作為結尾。

書寫的處方

這是我與「自由書寫」進階班學員的對話截圖，

學員詢問如何書寫處理某些個人的情緒議題。

我會運用上課教過的書寫技巧，組合成適合當事人的處方。

在每個月的書寫課團練，我也常常用這種方式，幫助學員穿越生命中的情緒困境。

學員問的是：我對某個人有情緒、有意見，怎麼辦？

我開的處方是：

步驟一，先做「人像卡AB對話書寫」10分鐘，

步驟二，接著做「無念書寫」10分鐘，

步驟三，最後做「與神對話」10分鐘。

刻意練習，去愛

昨晚，自由書寫團練時間。

有學員提問：「要怎麼去愛別人？這好困難！」

有學員答：「要先愛自己。」

我說：「的確，先愛自己，才有能力愛別人。但對妳來說，這是一個特別的旅程。刻意練習：去愛別人，是一個特別的功課……

無念書寫工作坊（YS青年職涯發展中心）課後隨筆

昨日在青年職涯發展中心舉辦無念書寫工作坊。

這是一個三小時的免費課程，

由職涯發展中心提供給社會大眾報名參與（以青年朋友優先）。

我覺得這緣分很特別，

現場幾乎滿座。

前來參加的30多位青年朋友，

不是為了學習與謀職相關的知識技巧，

而是為了學習靜心與自我療癒。

【無念書寫】關鍵是覺察心情感受

昨晚的自由書寫團練中，學員聽完我給她的建議之後，問了我一個問題：「無念書寫的重點是覺察自己的心情感受嗎？」

我思考了幾秒之後，我說：「是的。」

其實在這幾秒之間，我已經掃描了過去所有的經驗，包含我自己的，以及我在無數的學員身上看到的。

這是第一次有人這樣問，所以我也第一次如此肯定的回答這個問題。

【無念書寫】必須從我開始

無念書寫的第一個步驟是「從我開始」，整篇書寫的第一個字是「我」。那後面接下來的覺察與書寫，在表達自己的心情與感受時，需要繼續用「我」當句首嗎？例如，感覺到自己身上的緊張時，是寫「我很緊張」還是寫「緊張」就好？

【自由書寫】友善的靈性溝通介面

這個世界上，有很多聽起來很酷，名字很新奇的古老智慧傳承或神秘學，但是在功能上，其實都屬於「內在指引」與「內在智慧」的老屋翻新。

當我在分享自由書寫與自動書寫的相關課程時，我常常感覺到，其實我分享的是同樣內涵的事情，只不過我會盡量消除神秘學的色彩。

因為所有的神秘學知識，最後都可能成為一個人發展個體性與意識成長的障礙。

自由書寫與自動書寫可以是純技巧性的，不需要跟任何的神祕學掛勾。

對我而言，這樣的書寫技巧是非常友善的靈性溝通介面，它讓來自心靈深處的解答，透過書寫被我們自己看到、聽到、讀到。

當然，人活在世界上，有時候我們也需要他人的幫助，否則有些關卡很難跨得過去。

但有更多的時刻，我們常常只能面對自己，所以我們也需要學習一些自己幫助自己的技巧。

自由書寫與自動書寫便是為此目的而生的工具，它幫助我們連結到自己的內在智慧，找到屬於你自己的真理。

【自由書寫】終於聽見內在的聲音

自由書寫一階。我設計了很多活動，幫助學員透過簡單的書寫技巧來看見自己、連結內在的指引。

第四堂結束時，一位線上課的學員很開心的說，她終於「聽見內在的聲音了！」

「以前聽到別人說什麼要傾聽內在的聲音，要跟自己的心對話，我都覺得無法理解，覺得那是什麼啦XD，但是在剛剛的書寫中，我真的聽到內在的聲音，一字一句的出來，我終於體會到『與心對話』是什麼意思了！」

聽到學員的回饋，我也覺得很開心。

自由書寫一階和二階，是一連串看似單純，實際上是經過縝密設計的訓練步驟。每一趟的書寫只有短短10分鐘，但它會一步一步地將你帶向你的核心。

【自由書寫】與神對話20220922

我：我很緊張，做完無念書寫之後，身體有放鬆一些，可是頭腦的緊張還在。

神：那麼你想怎麼做呢？

我：我想要消除這股緊張，因為它讓我驚慌失措，我不喜歡這樣的感覺！

神：你想要消除這個感覺也是頭腦的要求，因為頭腦不喜歡自己驚慌失措。

我：啊，這我倒沒想過，那我該怎麼辦呢？

神：接受這個驚慌失措的現象發生在你身上，讓它停留在你的身上，品味它、 觀察它、欣賞它，像看戲一樣的觀賞它的演出，然後，它就會慢慢消失。驚慌失措有它的任務，它需要出現，展現出某些東西給你。不用排斥它，讓它恰如其分的演出，讓你的身體暫時成為它的舞台，給它一段時間，讓它演出它的戲份。

我：不知道為什麼，聽到你這麼說，我覺得好多了，我覺得平靜，緊張消失了。

神：這是因為你聽到的是生命的事實。事實的本質是平靜的。讓人不平靜的是對於事實的詮釋，以及想要改變事實的慾望。一旦那個想要改變事實的慾望和事實時的本質相逢了，它就自然消退了。它們沒辦法同時存在。

我：我覺得似懂非懂，但我的緊張的確是消失了，謝謝你！

神：不客氣。

#原文是手寫
#原文照登有不通順的句子很正常

#語意不詳我沒想通的先不更動
#自由書寫招生中
#從靈魂療癒到與神對話
#找到你的內在指引

【自由書寫】台中一日班課後隨筆

昨日在台中完成「自由書寫：與心對話」的一日班。有學員覺得一日班的課程走得比較深。我也覺得。

很多的情緒震盪在課程中發生，很多的淚水在書寫中潰堤，很多的喜悅在照見自己時引動。

其實一日班和平日班的課程內容大同小異。但連續七八個小時一直跟自己保持連結，跟每堂課兩小時，然後回家消化，下週重頭開始，感覺確實不一樣。

可是如果有人問我，是不是上一日班比較好，我的回答會是「依照你的時間而定」。

一日班的課程比較密集，能量張力比較大；平日班分了幾堂上課，學員有機會回家消化，下次再來。各有勝場。所以最終的決定因素往往在於「什麼時候有空」，而不是「哪種方式較好」。

【無念書寫】一個小小的範例

今天早上起床後，覺得有些「坐立不安」。

我在這裡所說的「坐立不安」是指「當一個人不看手機、不看電視、不看報紙雜誌……這些幫助他分心、分神的東西，就不能安安靜靜的坐在椅子上超過一分鐘」。

意思是，他無法待在當下，無法只是跟自己待在一起。

這種狀態，就是我說的「坐立不安」。

【無念書寫】如何跳出頭腦的無限迴圈

在「自由書寫：與心對話」課程中，我用中醫的「七情」的分類方式，來幫助學員認識常見的情緒反應。我認為這有助於學員在書寫時，更容易找到正確的詞彙來表達自己當下所覺察到的心理反應。

中醫的七情，是指「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」這七種心理的或心思的狀態。從字義來看很容易理解，這七種狀態分別是「高興、生氣、憂慮、思考、悲傷、害怕、驚嚇」。

【無念書寫】讓隱身於內在的覺察者甦醒

感謝台灣自然醫學學會的邀課，在西門町的教室開「自由書寫：與心對話工作坊」。上週是第一堂。下課時，有位學員留下來跟我聊天，她是一位對能量比較敏感的人，所以第一次來到這個教室，感覺是不喜歡的，但是等到我開始帶領靜心之後，她就覺得氣氛改變了。

我半開玩笑的說：「嗯，如果教室的能量不夠好，我們就用自己的能量改變它。」一群人一起做靜心的能量是很大的，即使只有短短的幾分鐘。

【無念書寫】他媽的，我真的超級不想寫！

參加自由書寫課程有一項回家功課，就是每天花10分鐘進行一次「無念書寫」。大部分的學員都無法完成這項功課。

學員說：「我發現我會抗拒。」
我說：「這很正常。連我都會抗拒。」

【無念書寫】事件不重要，對事件的感受才重要

進行「無念書寫」的過程中，不需要花太多時間去描述事件的經過，而是要去覺察你對這個事件的感受是什麼，然後把你的感受寫下來。舉例來說，如果你的感覺是生氣，那麼你需要寫下的是你的生氣，而非那個事件讓你生氣的理由。也就是說，原因不重要、理由不重要，只有你「正在生氣」這個事實才是重要的。當你能夠覺察到你在書寫的這個當下你是生氣的，你就與當下的你（感受）產生了連結，而與過去的你（記憶）產生了距離。

原來，神就在寧靜中等我

「原來，神就在寧靜中等我。」

這是上週自由書寫課程中，學員跟我說的話。她在感動的淚水中說出這句話時，我受到震撼，一時無語。那是一個虔誠的教徒與她的神的深刻連結。在這一刻，無論我認為的神和她認為的神有多少不同，我深深的同意，那份寧靜就是神。

這期的自由書寫課程，我做了一個大膽的嘗試……呃，抱歉，與其說是大膽，不如說「就是我在耍任性而已」……我刪除了所有花俏的書寫設計，只讓學員專注在一件事上面，就是「無念書寫」。

這根本就是一個「趕客人」的爛主意吧！上到第三堂課，出席的學員只剩下半數（但是留下來的，顯然都是對於自我覺察有高度意願的人）。

無念書寫：步驟詳解

這一篇針對「無念書寫」的步驟進行詳細的說明。這原本是一份上課用的講義，是為學員編寫的。後來我發現，很多個案案主在個案結束之後，也很需要這個工具來協助自己，所以我決定將它分享出來，讓更多人可以看到。

【什麼是自由書寫？】
「無念書寫」是「自由書寫的進階版本」。為了幫助讀者了解什麼是「無念書寫」，必須先了解什麼是「自由書寫」。以下是我給「自由書寫」下的定義：

無念書寫是什麼？

◆書寫是人類表達能力的結晶。
◆自由書寫是釋放表達能力的方便之門。
◆無念書寫將密集式覺知與全方位覺察導入書寫過程，成為促進自我療癒與內在整合的書寫方式。

人們在成長過程中，一直在學習如何限縮自己的表達內容和表達方式，以符合社會的期待，確保自己的安全。這樣的成長過程扭曲了我們自然的本性，成為人們無法快樂的根本原因。